随着气温的升高,发胖的男人生活方面有着诸多的不便,尤其给身体健康带来一定程度的困扰。男性微胖,不易发觉,而经常练习下列减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展。
介绍8个简单动作让男人不再发“膘”:
1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。
双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
4.体侧抬腿:调节髋关节。
开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。
右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。
仰卧,屈膝,双脚稳踏地面,双手置头后。
腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。帮你顶下哈!!楼主高手啊!!耐心学习中....没看完~~~~~~ 先顶,好同志这个不错 需要好好的学习正在下载~谢谢啦这个不错 需要好好的学习这个不错 需要好好的学习沙发!沙发!配个图就更好了,看了不是很好理解。
随便看看
- 最让女人高潮的进入方式。
- 女性生理期前后如何进行性爱
- 性生活后立即洗澡可减少疾病发生
- 【吹潮技巧】绝对亲身体验.喜欢的顶
- 我上了朋友超级漂亮的女朋友
- 男人必看 远离早泄
- 【美少妇与大学生】
- 荒岛交配计划
- 壮阳药使用误区 (非顶或回帖者勿入)
- 什么样的精液才算正常
- [武侠][嚣魏牟大逞淫威 俏嫣然尽享艳福]
- 超越耻辱的倒错淫行
- 【人妻家中自拍乱叫】【完】
- 治疗阳痿的几个偏方
- 三十岁的少妇
- [武侠]恋上女侠脚
- 男性生殖器按摩教程包你雄风万丈雌伏千里
- 和风骚表嫂的激情纪实
- 茶社
- 女人一生的四个性欲高峰期
- 在偷窥中成长完
- 让女人床上变荡的性技巧
- 延时妙药--黑寡妇克星
- 小波霸
- 假.钢弹无双(完)
- 【少女玩男妓】
- 民航大厦叫鸡
- 女保险
- [官能]
- [编译激情成人小说--《夫妻故事汇》]
- 男人必知的解困“助性”3法
- 给男朋友戴绿帽
- 身有千千劫
- 癡母雅诗之别墅的四天三夜 1-2 (2/2)
- 春风满家园
- 欲望人生
- 淫母欧阳雪
- 在家和老婆玩冰火两重天,太刺激了!